孩子的健康成长离不开平衡的养分摄入。5岁的孩子正处于快速滋长发育阶段，需要弥散的卵白质、维生素和矿物资来救助身体和大脑的发展。以下是一份简便易作念的5岁儿童养分食谱，既健康又好吃。

### 早餐：香蕉奶昔+全麦面包片

早餐是一天中最抨击的一餐。这款香蕉奶昔富含钾和钙，能提供清早所需的能量。将一根香蕉、一杯牛奶（或植物奶）放入搅动机中打匀即可。搭配两片全麦面包片，不仅增多饱腹感，还补充了膳食纤维和碳水化合物。

### 上昼加餐：坚果与生果

上昼课间不错给孩子准备一小把无盐坚果（如杏仁、核桃）以及一份簇新生果（如苹果、橙子）。坚果是优质脂肪和卵白质的风雅开头，而生果则提供了丰富的维生素C和其他抗氧化物资。

### 午餐：鸡肉胡萝卜意面+蔬菜沙拉

午餐不错遴荐低脂高卵白的鸡肉胡萝卜意面。用橄榄油炒香切丁的鸡胸肉和胡萝卜块，加入煮熟的意大利面翻炒均匀， 太原信息网 - 太原发帖平台|城市分类网终末撒上一丝黑胡椒调味。同期搭配一份清亮的蔬菜沙拉， 驻马店中集华骏车辆有限公司比如生菜、黄瓜条、西红柿等，浙江东舜电器集团有限公司淋上少许柠檬汁或橄榄油醋汁，让孩子吃得繁盛又健康。

### 下昼茶：酸奶蓝莓果冻

下昼茶时刻，无锡荣春钢结构有限公司不错用低糖酸奶制作蓝莓果冻看成甜点。只需将蓝莓与酸奶羼杂后倒入模具冷藏几小时即可。这种甜品既能赋闲孩子对甜食的需求，又能补充益生菌，促进肠谈健康。

### 晚餐：鱼丸汤+蒸南瓜

晚餐暴戾遴荐清淡易消化的食品。举例，用清汤煮一些好处鱼丸，并加入少许青菜叶，这么既养分丰富又容易收受。此外，还不错蒸一块南瓜看成主食之一，它含有丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于眼光保护和肠胃蠕动。

以上这份食谱简便易操作，食材易得无锡荣春钢结构有限公司，相配稳妥冗忙的家长为孩子安排平日饮食。合理搭配各类食品，确保孩子每天齐能摄取到全面平衡的养分，助力他们隆盛成长！